Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Ελίνα Ασημακοπούλου-Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc-Επιστημονική Υπεύθυνη «Λόγω Διατροφής» Καλύβια Αττικής-Γ. Γραμματέας Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας (ΕΛ.Δ.Ε.)-Συνεργάτις Φαρμακείου «Λώρη Σωτηροπούλου».
Την τελευταία δεκαετία και κατόπιν πλήθους διαρκών ερευνών και κλινικών μελετών, έχουν εδραιωθεί στο χώρο του αδυνατίσματος φυσικά συμπληρώματα διατροφής τα οποία φέρονται να βοηθούν στο αδυνάτισμα. Συγκεκριμένα, υπάρχει μεγάλο εύρος ποικιλίας σκευασμάτων φυσικής προελεύσεως τα οποία βοηθούν στην απώλεια κιλών, στοχεύοντας σε διαφορετικές παραμέτρους του αδυνατίσματος.
Αδυνάτισμα και φυσικά συμπληρώματα διατροφής
Αποτοξίνωση: Τα σκευάσματα που υπόκεινται στην κατηγορία της αποτοξίνωσης επιφέρουν απώλεια κιλών μέσω του καθαρισμού του εντέρου και της καταπολέμησης κατακράτησης υγρών. Βασίζονται κυρίως στο συνδυασμό βοτάνων με διουρητική δράση και εκχυλίσματα φρούτων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά. Υπάρχουν, συνήθως, σε υγρή μορφή η οποία ευνοεί την κατανάλωση νερού αφού τα περισσότερα απαιτούν την αραίωσή τους σε ποσότητα αυτού ή σε καταπινόμενες ταμπλέτες. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούνται πρωινές ώρες πριν το πρωινό γεύμα
.
Λιποδιάλυση: Τα συμπληρώματα που αφορούν τη λιποδιάλυση περιέχουν ουσίες που επηρεάζουν το μεταβολισμό των λιπών που προσλαμβάνονται μέσω της τροφής. Η πλέον κλασσική και ευρέως διαδεδομένη ουσία που σχετίζεται με τη λιποδιάλυση είναι η λεκιθίνη. Η λεκιθίνη ευνοεί το μεταβολισμό των λιπών διασπώντας τα σε μικρότερα μόρια, τα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πιθανότερο να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας παρά να αποθηκευτούν ως υποδόριο λίπος. Η χολίνη και η ινοσιτόλη, βιταμίνες του συμπλέγματος βιταμινών Β οι οποίες είναι βασικά συστατικά της λεκιθίνης, αλλά και το αμινοξύ μεθειονίνη, είναι ουσίες, επίσης, με λιποτροπική δράση. Τα λιποδιαλυτικά σκευάσματα συναντώνται, συνήθως, σε ταμπλέτες. Οι λιποδιαλύτες λαμβάνονται συνήθως πριν από τα γεύματα.
Ενίσχυση μεταβολισμού: Υπάρχει μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων, συνήθως φόρμουλες, που στοχεύουν στην ενεργοποίηση ή την αύξηση του μεταβολισμού. Καταρχήν, υπάρχουν πρωτεϊνικές φόρμουλες οι οποίες περιέχουν συνδυασμό αμινοξέων. Η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυικής μάζας και κατ’ επέκταση στην αύξηση του μεταβολισμού. Τα αμινοξέα συνίσταται να λαμβάνονται τουλάχιστον 1 ώρα πριν ή μετά το φαγητό. Το πράσινο τσάι, το οποίο χρησιμοποιείται ιδιαιτέρως, μεμονωμένο ή συνδυαστικά, σε συμπληρώματα της κατηγορίας αυτής, έχει υψηλή περιεκτικότητα κατεχινών (αντιοξειδωτικές ουσίες), οι οποίες φέρεται να αυξάνουν τη θερμογένεση και μέσω αυτής το μεταβολισμό, σε κάποιο ποσοστό. Το πράσινο τσάι συναντάται με τη μορφή ταμπλετών ή σε σταγόνες. Η βιταμίνη Β6, που ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β, η οποία συμμετέχει στο μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών και κυρίως των πρωτεϊνών, αποτελεί, επίσης, βασικό συστατικό των περισσοτέρων σκευασμάτων. Τέλος, πολύ δημοφιλή είναι τα συμπλήρωματα φυκιού, τα οποία λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε ιώδιο βοηθούν στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και, εν συνεχεία, του μεταβολισμού.
Μείωση λιπώδους ιστού: Τα σημαντικότερα σκευάσματα της κατηγορίας αυτής είναι το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) και η L- καρνιτίνη. Το CLA είναι λιπαρό οξύ το οποίο, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να μειώσει το λιπώδη ιστό και ιδιαίτερα το σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος, ενώ συνδυαστικά με άσκηση ευνοεί την αύξηση της μυικής μάζας. Υπάρχει σε κάψουλες ή σκόνη και είναι απαραίτητο να λαμβάνεται μαζί με (λιπαρό) φαγητό λόγω της λιποδιαλυτής του φύσης. Η καρνιτίνη ανήκει στην κατηγορία των αμινοξέων και συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπών μεταφέροντας λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια για τη μετατροπή τους σε ενέργεια (οξείδωση). Η καρνιτίνη, η οποία υπάρχει σε υγρή μορφή ή κάψουλες, είναι καλό να λαμβάνεται τουλάχιστον 1 ώρα πριν ή μετά το φαγητό ώστε να απορροφηθεί επαρκώς.
Υποκατάστατα γεύματος: Η κατηγορία αυτή περιλαμβάνει συμπληρώματα τα οποία περιέχουν, συνήθως, αυξημένη ποσότητα πρωτεϊνών ενώ η θερμιδική τους αξία είναι χαμηλή και αντικαθιστούν 1-2 γεύματα ημερησίως, μειώνοντας έτσι τη θερμιδική πρόσληψη. Υπάρχουν είτε με τη μορφή σκόνης η οποία αναμιγνύεται με γάλα ή χυμό (shakes) ή σε μπάρες, ενώ υπάρχει μεγάλη ποικιλία γεύσεων.
Δέσμευση λιπαρών ή/και υδατανθράκων: Τα σκευάσματα αυτά περιέχουν ουσίες οι οποίες με φυσικό τρόπο και χωρίς δυσάρεστες παρενέργειες δεσμεύουν τα λιπαρά ή/και τους υδατάνθρακες από το φαγητό, μειώνοντας, έτσι, το ποσοστό πρόσληψης των μακροθρεπτικών αυτών συστατικών, αλλά και την ολική πρόσληψη ενέργειας. Υπάρχουν κυρίως σε ταμπλέτες και, συνήθως, λαμβάνονται 20-30 λεπτά πριν το φαγητό. Μπορεί να χρησιμοποιηθούν συστηματικά ή σποραδικά κατά την κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά ή/και υδατάνθρακες.
Μείωση όρεξης/υπογλυκαιμίας: Η μεταγευματική γλυκαιμική έξαρση, το ακατάσχετο τσιμπολόγημα και η συνεχής αναζήτηση γλυκού είναι εξαιρετικά συνήθη φαινόμενα τα οποία απασχολούν πολύ κόσμο. Τα συμπληρώματα τα οποία στοχεύουν στην αντιμετώπιση των φαινομένων αυτών περιέχουν κυρίως χρώμιο, αμινοξέα, φύκια, εκχύλισμα κάκτου hoodia gordonii ή Slendesta (εκχύλισμα πρωτεΐνης πατάτας). Το hoodia gordonii και Slendesta μειώνουν το αίσθημα της πείνας ενώ τα φύκια επιφέρουν ταχύτερα το αίσθημα του κορεσμού αφού διογκώνονται στο στομάχι. Το χρώμιο περιορίζει το τσιμπολόγημα, την επιθυμία για γλυκά και τις υπογλυκαιμικές τάσεις ρυθμίζοντας τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα.
Συνήθως συναντώνται με τη μορφή ταμπλέτας και συνιστάται η λήψη τους 20-30 λεπτά πριν το φαγητό.
Ασφάλεια
Είναι σημαντικό να γίνεται πάντα ορθή χρήση των συμπληρωμάτων, κατά προτίμηση κατόπιν συμβουλής ειδικού και να μη γίνεται κατάχρηση. Οι παρενέργειες σε έναν υγιή οργανισμό είναι συνήθως μηδαμινές. Αν και φυσικής προελεύσεως προϊόντα, είναι πολύ εύκολο να έχουν αλληλεπιδράσεις με άλλα σκευάσματα ή φάρμακα όταν λαμβάνονται παράλληλα, γι’ αυτό και χρειάζεται η σύμφωνη γνώμη του θεράποντα ιατρού ή ειδικού πριν τη χρήση.
Φαρμακευτικά σκευάσματα αδυνατίσματος
Τα φαρμακευτικά σκευάσματα αδυνατίσματος μετρούν αρκετά χρόνια ζωής. Ο αριθμός τους είναι πολύ μικρός, αλλά, συνήθως, οι παρενέργειες που έχει το καθένα είναι πολλαπλές. Η δραστικότητά τους είναι άμεση, λόγω του ό,τι υπάγονται στην κατηγορία των φαρμάκων και μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στη μείωση του βάρους.
Φυσικά, δεν είναι σκευάσματα που μπορούν να χρησιμοποιήσουν όλοι. Το σκεπτικό της δημιουργίας τους ήταν να βοηθηθούν περιπτώσεις παχύσαρκων και κλινικά παχύσαρκων ατόμων που για ιατρικούς λόγους έπρεπε να χάσουν κιλά άμεσα και γρήγορα. Η λήψη τους πρέπει να γίνεται μόνο με έγκριση και παρακολούθηση ιατρού.
Φυσικό αδυνάτισμα
Ακολουθώντας μια ισορροπημένη και μετρημένη διατροφή και με συστηματική εκγύμναση μπορεί κανείς να επιτύχει σημαντική απώλεια κιλών. Ωστόσο, πολλοί είναι αυτοί που χρειάζονται κάποιο ενισχυτικό στην προσπάθειά τους για απώλεια βάρους, χωρίς όμως να καταφύγουν στη χρήση αδυνατιστικών συμπληρωμάτων.
Βασικά tips προκειμένου να αποφύγει κανείς τη χρήση σκευασμάτων για το αδυνάτισμα.
– Φυσική αποτοξίνωση. Εντάξτε στη διατροφή σας τρόφιμα τα οποία ενισχύουν την αποτοξίνωση του οργανισμού.
Τρία (3) βασικά αποτοξινωτικά τρόφιμα:
• Αγκινάρες: Πλούσιες σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και κάλιο. Βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του ήπατος και συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης
• Ταραξάκο (Αγριοράδικο): Διουρητικό βότανο με ηπατο-προστατευτικές και θεραπευτικές ιδιότητες
• Λεμόνια: Πλούσια σε βιταμίνη C, προσφέρουν διουρητική και αποτοξινωτική δράση
– Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα
Τα μικρά και συχνά γεύματα ρυθμίζουν την όρεξη και ενισχύουν το μεταβολισμό
– Κατανάλωστε τριγωνέλλα
Η τριγωνέλλα είναι βότανο το οποίο φέρεται να βελτιώνει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και να ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
– Κατανάλωστε πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες:
Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (κατεχίνες) τα οποία ενισχύουν το μεταβολισμό και τη λειτουργία του ήπατος
– Προσθέστε στη διατροφή σας μαϊντανό.
Είναι πολύ περιεκτικός σε σίδηρο, βιταμίνη C και μέταλλα. Με έντονη διουρητική και καθαρκτική δράση, κατάλληλο για την αντιμετώπιση κατακράτησης υγρών
Το αδυνάτισμα είναι αποτέλεσμα μιας οργανωμένης προσπάθειας για απώλεια βάρους κατά την οποία δρουν συνεργιστικά η προσεγμένη διατροφή και η αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Τα συμπληρώματα διατροφής που ανήκουν στην κατηγορία του αδυνατίσματος μπορούν σαφέστατα να υποβοηθήσουν την προσπάθεια απώλειας βάρους, αρκεί να χρησιμοποιηθούν τα κατάλληλα, για κάθε περίπτωση, σκευάσματα. Η απώλεια κιλών, προκειμένου να έχει διάρκεια και αποτέλεσμα, απαιτεί υπομονή και επιμονή.
http://www.thebest.gr
