Ο χρυσός συνδυασμός τροφών για να χάσετε βάρος, χωρίς να νιώσετε ότι πεινάτε, είναι υδατάνθρακες μαζί με πρωτεΐνες. Φροντίστε λοιπόν στο πιάτο σας, εκτός από κρέας, να υπάρχει και σαλάτα. Επίσης προσέξτε τις ποσότητες που καταναλώνετε.
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Φωτεινή Ρέβη παρουσιάζει ένα εβδομαδιαίο μενού βασισμένο στην παραπάνω αρχή. Η ίδια λέει γι’ αυτό: «Σκοπός του συγκεκριμένου υποθερμιδικού διαιτολογίου είναι η μεγαλύτερη δυνατή απώλεια βάρους, σε φυσιολογικά πλαίσια, δηλαδή 1-1,5 kg εβδομαδιαίως. Πρόκειται για ένα διατροφικό πλάνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, με το οποίο επιτυγχάνεται μεγαλύτερη λιπόλυση, αλλά και διατήρηση του μυϊκού ιστού. Είναι ένα πρόγραμμα αρκετά συντηρητικό (1.200 θερμίδες ημερησίως), το οποίο συστήνεται για 15 ημέρες μέχρι 1 μήνα. Όσοι έχουν αυξημένες ενεργειακές ανάγκες, όπως άντρες, αθλητές ή άτομα με έντονη φυσική δραστηριότητα, καλό θα ήταν να ζητήσουν τη συμβουλή ειδικού πριν το εφαρμόσουν».
Δευτέρα
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
- Δεκατιανό: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 180 γραμμ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, σαλάτα μαρούλι-αγγούρι-πιπεριά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
- Απογευματινό: 1 μήλο
- Βραδινό: 1 αραβική πίτα μεσαίου μεγέθους με 60 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά, μαρούλι, ντομάτα και λίγη μουστάρδα (προαιρετικά)
Τρίτη
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
- Δεκατιανό: 1 αχλάδι
- Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια μέτριου μεγέθους (150 γραμμ.), σαλάτα μπρόκολο βρασμένο με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
- Απογευματινό: 1 μπανάνα
- Βραδινό: Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 60 γραμμ. τυρί φέτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Τετάρτη
- Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης
- Δεκατιανό: 1 μήλο
- Μεσημεριανό: 250 γραμμ. αρακά/φασολάκια, 30 γραμμ. τυρί φέτα, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
- Απογευματινό: 1 αχλάδι
- Βραδινό: Σαλάτα πράσινη ανάμεικτη, 2 καλαμάκια κοτόπουλο
Πέμπτη
- Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά
- Δεκατιανό: 1 μπανάνα
- Μεσημεριανό: 1 φιλέτο γλώσσα/πέρκα ψητή (200 γραμμ.), σαλάτα βραστά λαχανικά, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
- Απογευματινό: 1 μήλο
- Βραδινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά, ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι
Παρασκευή
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
- Δεκατιανό: 1 αχλάδι
- Μεσημεριανό: 280 γραμμ. φακές/ρεβίθια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
- Απογευματινό: 1 μήλο
- Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι-αγγούρι, πιπεριά, τόνος σε νερό (100 γραμμ.), 2 κ.γ. ελαιόλαδο
Σάββατο
- Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά
- Δεκατιανό: 1 μπανάνα
- Μεσημεριανό: 150 γραμμ. χοιρινή μπριζόλα ψητή, 200 γραμμ. πουρέ πατάτας (χωρίς βούτυρο), σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
- Απογευματινό: 1 μήλο
- Βραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό σε φέτες, 1 φέτα τυρί κίτρινο, ντομάτα, μαρούλι
Κυριακή
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι
- Δεκατιανό: 1 μπανάνα
- Μεσημεριανό: 120 γραμμ. μοσχάρι κοκκινιστό, 100 γραμμ. ρύζι/μακαρόνια, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο
- Απογευματινό: 1 μήλο
- Βραδινό: Στικ καρότο-αγγούρι, 2 κριτσίνια ολικής άλεσης, 50 γραμμ. τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά
http://www.elle.gr
