Το στήθος σας είναι πρησμένο, το στομάχι σας διογκωμένο και το δέρμα σας χαλαρό. Μην πτοείστε όμως, γιατί αυτή την εικόνα παρουσιάζει το σώμα μετά τον τοκετό.Δεν θα θα πρέπει να σας πιάσει πανικός και να ξεκινήσετε δίαιτα ευθύς αμέσως, ειδικά αν θηλάζετε.
Το σημαντικό είναι να είστε ψυχολογικά έτοιμη για να ξεκινήσετε μία δίαιτα ή διατροφή γιατί μόνο τότε θα μπορέσετε να επακολουθήσετε το διατροφικό πρόγραμμα.
Τέσσερα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψιν σας
- Μην ξεκινάτε στερητικές δίαιτες προκειμένου να έχετε γρήγορα αποτελέσματα. Αντ΄αυτού, ξεκινήστε αδειάζοντας τα ντουλάπια με κάθε είδους διατροφικούς πειρασμούς, όπως σοκολάτες, μπισκότα, και κάθε τι που θα ικανοποιεί τις λιγούρες σας.
- Αδιαφορείστε για όλες διάσημες μαμάδες που φωτογραφίζονται με το κορμί λαμπάδα, μια εβδομάδα μετά τη γέννα. Πολλές διασημότητες χάνουν βάρος με εντατικά προγράμματα γυμναστικής ή τρομακτικά αυστηρές δίαιτες πριν το σώμα τους είναι έτοιμο γι ‘αυτό.
- Ο θηλασμός οδηγεί σε απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Αρκεί να έχετε μια σωστή διατροφή και να μην έχετε στο μυαλό σας ότι επειδή θηλάζετε, μπορείτε να τρώτε τα πάντα.
- Ξεκουραστείτε και κυρίως κοιμηθείτε αρκετά. Έρευνες δείχνουν ότι όταν στερείστε τον ύπνο, είναι πιο πιθανό να επιλέξετε στη διατροφή σας περισσότερα λιπαρά τρόφιμα και υδατάνθρακες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Εάν δεν θηλάζετε, προσπαθήστε να τρώτε λίγο λιγότερο απ’ ό,τι θα τρώγατε για να διατηρήσετε το βάρος σας . Η μέση γυναίκα χρειάζεται γύρω στις 1.800 – 2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της.
- Αναγνωρίζετε τις θερμιδικές «βόμβες». Αρτοσκευάσματα «πειρασμοί» του φούρνου της γειτονιάς, αναψυκτικά με ζάχαρη, ροφήματα καφέ με σαντιγύ, σοκολάτα και σιρόπι αλλά κι έτοιμο φαγητό είναι μόνο μερικές από αυτές που μας δίνουν κυρίως θερμίδες και όχι θρεπτικά συστατικά. Επιτρέπετε στον εαυτό σας μόνο μία ατασθαλία κάθε εβδομάδα.
- Εντάξτε το ψάρι και τους ξηρούς καρπούς στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιό σας που περιέχουν καλά λιπαρά.
- Τροφές όπως οι πατάτες και τα ζυμαρικά δεν έχουν πολλές θερμίδες αν δεν συνδυάζονται με βούτυρο και κρέμα γάλακτος. Οι ακατέργαστοι υδατάνθρακες αποτελούν την καλύτερη πηγή ενέργειας και παράλληλα σας χορταίνουν.
- Να προτιμάτε τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι και το άπαχο μοσχάρι.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής
Δευτέρα
Πρωινό: 1 μπολ δημητριακά με άπαχο γάλα και ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό: 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1,5 φλτζ μακαρόνια με 2 κ.τ.σ σάλτσα
Απογευματινό: 1 μπανάνα
Βραδινό: 1 τοστ και μια μικρή σοκολάτα υγείας
Τρίτη
Πρωινό: Τοστ με μισή μπανάνα και 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό: 1/2 μήλο
Μεσημεριανό: 90 γρμ ψητό κοτόπουλο, 2 φλτζ σαλάτα μαρούλι
Απογευματινό: 1 φλτζ χούμους με ωμά λαχανικά
Βραδινό: 1 φλτζ ρύζι και μισό αβοκάντο
Τετάρτη
Πρωινό: 1 μπολ δημητριακά με άπαχο γάλα και ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό: ένα smoothie φρούτων
Μεσημεριανό: 2 αβγά και 3 φλτζ σαλάτα μαρούλι με τριμμένο καρότο
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: 90 γρμ ψητό κοτόπουλο, 2 φλτζ σαλάτα μαρούλι
Πέμπτη
Πρωινό: 1 τοστ και 1 grapefruit
Δεκατιανό: 1/2 μήλο
Μεσημεριανό: 1,5 φλτζ μακαρόνια με 2 κ.τ.σ σάλτσα
Απογευματινό: ένα smoothie φρούτων
Βραδινό: 120 γρμ ψητό ψάρι, 2 φλτζ σαλάτα λάχανο καρότο
Παρασκευή
Πρωινό: 1 μπολ δημητριακά με άπαχο γάλα και ξηρούς καρπούς
Δεκατιανό: 6 φουντούκια
Μεσημεριανό: Βελουτέ κολοκυθόσουπα, 1 ακτινίδιο
Απογευματινό: 2 κριτσίνια ολικής άλεσης, 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Βραδινό: 1 μπέργκερ λαχανικών χωρίς τυρί
Σάββατο
Πρωινό: Τοστ με μισή μπανάνα και 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό: ένα smoothie φρούτων
Μεσημεριανό: 1 τονοσαλάτα
Απογευματινό: 1 φλτζ. Χούμους με ωμά λαχανικά
Βραδινό: 1,5 φλτζ Φακές
Κυριακή
Πρωινό: 1 τοστ, χυμός πορτοκάλι
Δεκατιανό: 2 κριτσίνια ολικής άλεσης, 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό: 2 αβγά και 3 φλτζ σαλάτα μαρούλι με τριμμένο καρότο
Απογευματινό: 1 φλτζ. Χούμους με ωμά λαχανικά
Βραδινό: 90 γρμ ψητό κοτόπουλο, 2 φλτζ σαλάτα μαρούλι
