Εάν μας ακολουθεί ένα οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή άλλων καρδιαγγειακών προβλημάτων, αυτό δεν σημαίνει ότι και εμείς οι ίδιοι είμαστε καταδικασμένοι. Ενώ η γενετική πράγματι διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο σε ό,τι αφορά την υγεία της καρδιάς, στην πραγματικότητα, το 90% των καρδιακών παθήσεων μπορούν να προληφθούν μέσω της διατροφής και των συνηθειών μας.
Σύμφωνα με τον καρδιολόγο Νόρμαν Λεπόρ και τον δρ Μάικλ Λέβιν, κλινικό εκπαιδευτή στο Τμήμα Ιατρικής στο Leon H, τη χειρότερη συνήθεια για την υγεία της καρδιάς αποτελεί το κάπνισμα, καθώς και το άτμισμα.
«Το κάπνισμα και το άτμισμα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και περιφερικής αγγειακής νόσου», προειδοποιεί ο δρ Λεπόρ, ενώ προσθέτει ότι η εξάρτηση στον καπνό ελλοχεύει ο κίνδυνος να προκαλέσει τη δημιουργία πλάκας στις στεφανιαίες αρτηρίες, η οποία με τη σειρά της ενδέχεται να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Και οι δύο γιατροί συμφωνούν ως προς το ότι η ενεργή λήψη μέτρων για τη διακοπή του καπνίσματος είναι το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας.
Οι Λεπόρ και Λεβίν ενθαρρύνουν όσους ανάμεσά μας καπνίζουμε ή ατμίζουμε να μιλήσουμε με έναν ειδικό γιατρό που θα μας βοηθήσει να περιορίσουμε ή και να κόψουμε εντελώς αυτή τη βλαβερή συνήθεια.
Άλλες συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της καρδιάς
«Άλλες κοινές συμπεριφορές επιζήμιες για την καρδιά και την καρδιαγγειακή υγεία περιλαμβάνουν τον καθιστικό τρόπο ζωής και την κακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο», τονίζει ο δρ Λεβίν, προσθέτοντας ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ σύνολο προβλημάτων υγείας που εντείνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Επιπλέον, ο δρ Λεπόρ συνιστά να διατηρούμε υπό έλεγχο τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, η οποία αποτελεί τον μεγαλύτερο παράγοντα κινδύνου και προβλημάτων καρδιαγγειακής υγείας.
Η αποφυγή των τρανς λιπαρών που βρίσκονται στα τηγανητά και των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά, η κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε ακόρεστα λιπαρά, όπως τα θαλασσινά, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, καθώς και η τακτική άσκηση είναι μόνο μερικές από τις μεθόδους διατήρησης της χοληστερόλης σε υγιή επίπεδα.
Ποια είναι η καλύτερη συνήθεια για την υγεία της καρδιάς
Όσο γραφικό και αν μας ακούγεται, η τακτική άσκηση είναι το κλειδί. Πιο συγκεκριμένα, ο δρ Λεβίν, προτείνει να στοχεύσουμε σε τουλάχιστον 150 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή καποιου άλλου είδους άσκησης σε εβδομαδιαία βάση. Επιπλέον, ο δρ Λεπόρ συνιστά τη μεσογειακή διατροφή, η οποία δίνει έμφαση στις φυτικές τροφές και στα υγιεινά λιπαρά.
Μια καλή διατροφή και ένας τρόπος ζωής που προωθεί την καλή υγεία της καρδιάς, επιφυλάσσουν οφέλη που επεκτείνονται σε ολόκληρο το σώμα. Ας προσπαθήσουμε να τις εντάξουμε στην καθημερινότητά μας όσο και όπως μπορούμε.
